Ia adalah ritual purba dengan sentuhan sedikit: menggunakan haba untuk membersihkan badan, seperti orang Indian Amerika yang diamalkan di pondok peluh. Versi moden menambah detoksifikasi dengan niacin. Teori ini mudah - kedua-dua saunas dan niacin (vitamin B3) merangsang detoksifikasi badan dalam satu-dua punch. Niacin mempercepatkan metabolisme dan bertindak pada lemak badan anda pada masa yang sama, di mana banyak toksin disimpan. Toksin yang dikeluarkan melalui saluran darah kecil, sekarang diluaskan untuk membolehkan laluan lebih bebas. Sauna, pada gilirannya, meningkatkan suhu badan, menggalakkan sistem kekebalan tubuh untuk menguatkan dan toksin untuk mengalirkan keluar dari liang-liang anda sebagai peluh. Walaupun perdebatan pakar jika benar-benar berfungsi, ramai yang mendakwa detoksifikasi niasin dan sauna mempunyai manfaat yang nyata.
Sauna panas kering, digabungkan dengan niacin, detoksifikasi badan secara semulajadi.Langkah 1
Makan makanan berkhasiat, menumpukan perhatian terutama pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tidak lebih dekat daripada dua jam sebelum detoksifikasi - dan beberapa jam selepas, pada waktu yang paling awal. Walaupun bahagian proses detoksifikasi menjejaskan tahap nutrien, yang mungkin kekurangan sudah ada, pengambilan nutrien yang kaya akan mengatasi kekurangan serta ketoksikan bahan kimia yang dikeluarkan dalam program ini.
Langkah 2
Mengukur dan menelan sekurang-kurangnya 2 sudu minyak poli tak tepu setiap hari, sehingga maksimum 8 sudu besar. Pertimbangkan untuk mencampurkannya ke dalam salad minyak dan cuka jika disukai. Walaupun minyak tak tepu dianggap "buruk" kolesterol, banyak unsur toksik adalah lipophilic - penyayang gemuk - dan hidrofobik secara lalai, bermakna mereka membenci air. Oleh itu toksin akan mencari lemak dalam aliran darah anda dan menggunakannya sebagai pengangkutan, sedangkan detoksifikasi akan menghilangkan lemak dan toksin. Gunakan minyak zaitun, bukan minyak canola.
Langkah 3
Ambil pelbagai vitamin - sayur-sayuran yang lebih baik berdasarkan pencernaan dan penyerapan yang lebih mudah - yang termasuk asid folik setiap hari program detoksifikasi anda, sebelum bersenam. Tambah 100 mg hingga 300 mg kedua sitrat sitrat dan magnesium sitrat untuk hasil optimum.
Langkah 4
Suplai pemakanan anda dengan mineral berganda, sama ada dalam bentuk kapsul atau tablet. Lihatlah maklumat dos apabila menggunakannya; memecahkan dos yang disyorkan supaya anda boleh mengambil separuh dos sebelum bersenam dan separuh selepas keluar dari sauna. Beberapa program detoks menganjurkan tambahan mineral dan vitamin; berunding dengan doktor anda untuk cadangan.
Langkah 5
Ambil dos niacin bersama-sama dengan vitamin dan mineral. Bermula dengan 100 mg sebelum bersenam, diikuti dengan dos yang sama dengan serta-merta selepas sauna anda. Secara beransur-ansur meningkatkan dos, sebaik sahaja jelas niasin akan mempengaruhi tubuh anda. Jangan gunakan niacinamide atau melepaskan masa niasin dan jangan melebihi had dos yang disyorkan oleh doktor anda. Walaupun Institut Kesihatan Nasional mengiktiraf peranan niasin dalam memecah lemak dan membebaskan toksin, NIH juga memberi amaran bahawa niacin boleh membuktikan toksik pada tahap tinggi dan tidak sesuai untuk semua individu.
Langkah 6
Latihan selama 20 hingga 30 minit, memilih senaman aerobik sesuai dengan keadaan anda. Jogging, berjalan, berenang, berbasikal dan aktiviti yang sama meningkatkan metabolisme anda, membakar lemak dan mengedarkan darah anda, membantu dalam proses detoksifikasi. Elakkan tempoh penyejukan berikutan latihan anda, teruskan ke sauna dengan segera sementara tubuh anda masih dirangsang daripada niasin, senaman dan nutrien.
Langkah 7
Masukkan sauna panas kering pilihan anda. Rentang suhu biasanya digunakan untuk jangkauan detoksifikasi dari kira-kira 100 darjah Fahrenheit sehingga paling 180 darjah Fahrenheit. Mulakan dengan suhu yang lebih rendah untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan rawatan dan tolak bagaimana detoksifikasi lengkap akan memberi kesan kepada anda.
Langkah 8
Strip telanjang, jika boleh, dan selesaikan di sauna. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit, jika boleh, di sauna untuk bermula, bekerja sehingga tempoh yang lebih lama semasa program detoksifikasi anda. Semasa tempoh sauna yang lebih lama, seperti tempoh sauna selama 90 minit, pertimbangkan untuk berehat untuk mandi sejuk secara berkala untuk membasuh toksin yang muncul dalam peluh anda.
Langkah 9
Minum banyak cecair, terutama elektrolit, semasa anda berada di sauna untuk mengisi semula setiap kelembapan yang keluar dari badan anda. Sebutkan jumlah yang sama dengan kira-kira botol 16-ons untuk setiap setengah jam yang anda habiskan di sauna. Jangan tunggu sehingga kamu dahaga; Sikat cecair sentiasa semasa rawatan. Anda boleh memilih formula penghidratan khusus atau koktel detoks seperti yang dikehendaki, tetapi teh hijau atau air kosong juga akan mengalirkan sistem anda.
Langkah 10
Bilas dengan terlebih dahulu mandi sejuk atau bilas, beralih ke air yang lebih panas dan menumbuk selepas siram awal air. Ulangi proses detoksifikasi sauna seperti yang dikehendaki; sesetengah program memanggil sesi yang lebih pendek sepanjang hari, sementara yang lain memanggil rawatan satu sesi sehari. Rawatan detoksifikasi boleh berlangsung sehingga enam minggu dalam beberapa program.
