PINDAH ASIDE, LEMBARAN LINEN: INI ADALAH PENYELESAIAN TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN RUANG TIDUR ANDA

Send

kredit: Cermin Selari / Stephen Paul untuk Hunker; Artwork oleh Meike Legler

Melihat foto-foto pembuatan bilik tidur yang mewah mungkin membuat anda mahu menyelam kepala-pertama ke tempat tidur, tetapi rahsia sebenar untuk mewujudkan keadaan tidur bermimpi yang pantas bukan hanya mengambil bantal beberapa lagi.

Menurut Joshua Tal, PhD-seorang ahli psikologi tidur di New York City-itu semua tentang mengkayakan keadaan yang betul untuk menyokong penutupan berkualiti tinggi. Dan walaupun dia mencadangkan melabur dalam selimut yang berat, persekitaran yang menggembirakan tidur melampaui tempat tidur anda.

"Orang sering menganggap bahawa jika mereka sedang tidur dan tidak ingat melambung dan beralih, mereka mendapat tidur yang berkualiti," kata Dr Tal. "Bagaimanapun, terdapat perbezaan kualitatif antara tidur yang cetek dan mendalam, penting untuk menubuhkan keadaan untuk mengoptimumkan tidur anda untuk mendapatkan peringkat yang baik di dalamnya."

Langkah satu pengoptimuman tidur bermula di udara. Bukan sahaja Dr. Tal mengesyorkan staples seperti penghawa dingin dan selimut yang disebutkan di atas untuk mengawal selia suhu di bilik tidur anda, dia juga menunjuk kepada kajian yang mencadangkan udara yang berventilasi dengan betul dapat menyokong tidur yang berkualiti tinggi.

"Persekitaran sejuk menandakan badan memulakan kitaran tidur," jelasnya. "Dan kajian telah menunjukkan bahawa jika tidak ada pengudaraan atau pemurnian udara yang tepat di bilik tidur anda, tahap CO2 boleh membina di dalam bilik anda dan mencegah anda mendapat tidur yang berkualiti."

Untuk membantu kedua-dua bidang, pilih pembersih udara seperti Dyson Pure Hot + Cool. Sistem penapisan udara menghilangkan 99.97 peratus bahan pencemar sekecil 0.3 mikron dari udara semasa mengedarkannya ke seluruh bilik untuk mengekalkan suhu yang dikehendaki. Oleh itu, jika anda menetapkannya pada 67 darjah (tempias tidur yang ideal, FYI), atau lebih suka tidur dalam persekitaran yang lebih panas, Dyson akan terus memanaskan atau menyejukkan udara sehingga mencapai suhu itu.

Cadangan lain Dr. Tal? Bunyi putih atau mesin bunyi alam untuk menutup gangguan, cermin mata atau aplikasi telefon yang melindungi mata anda dari cahaya biru (atau lampu samping tempat tidur seperti lampu tugas Dyson Lightcycle, yang mengawal pendedahan cahaya biru berdasarkan waktu), dan langsir pemadaman untuk menyekat cahaya pagi.

"Cahaya boleh memberitahu irama circadian badan bahawa siang hari dan masa untuk bangun, walaupun pada waktu malam," kata Dr. Tal. "Adalah penting untuk menghalang cahaya keluar dari bilik anda jika anda ingin tidur sebelum matahari terbit." Dan sebaik sahaja anda membuat penyesuaian ini untuk menjadikan bilik tidur anda menjadi oasis tidur, tidak ada peluang anda hendak keluar dari tempat tidur yang awal.