kredit: IKEABurnout adalah satu kejadian yang biasa berlaku dalam tenaga kerja hari ini, sama ada anda bekerja di pejabat korporat rasmi, ruang kerja, atau pejabat rumah. Kedua-dua kekacauan fizikal di meja dan kekacauan emosi di kepala anda boleh menjadi sangat menggembirakan. "Dalam model yang paling mudah, pembakaran adalah perasaan bahawa kami telah merosakkan agensi peribadi kami - keupayaan kami untuk menyelesaikan sesuatu," kata Robert L. Bogue, pengarang bersama Memadamkan Burnout: Panduan Praktikal untuk Pencegahan dan Pemulihan.
Kerana ia berkaitan dengan tempat kerja, masalah pembakaran menjadi isu untuk beberapa sebab. Sebagai permulaan, ia boleh menjejaskan mood anda sehari-hari.
"Penyebab utama pembakaran kerja di tempat kerja termasuk perasaan terharu dengan jumlah kerja yang banyak, rasa terlalu banyak kerja dan kurang nilai, tidak mempunyai kawalan ke atas pekerjaan seseorang, dan merasakan rasa bosan atau psikologi," kata Dr Terrell Strayhorn, seorang pentadbir kolej , saintis sosial, dan presiden / CEO Do Doing Consulting Kerja.
Selain meluangkan masa untuk menggabungkan penjagaan diri ke dalam rutin harian anda, anda juga boleh membuat perubahan kecil ke ruang kerja fizikal anda untuk membantu mengurangkan kesan negatif pembakaran. Kami bercakap dengan pereka, pakar organisasi, dan penasihat perubatan mengenai tweak yang boleh anda buat di ruang kerja anda untuk mengurangkan kesan burnout:
1. Dapatkan teratur.
kredit: IKEARuang kerja bersih dan ceria adalah yang gembira: "Organisasi yang baik adalah kunci untuk ruang kerja lancar, dan menggabungkan penyimpanan dan estetik adalah mungkin," kata Rayman Boozer, pereka utama studio reka bentuk dalaman Apartment 48.
Pilihan organisasi berbeza setiap orang, jadi percubaan dengan kaedah yang berbeza untuk melihat sama ada anda lebih suka menggantung fail atau laci untuk kerja kertas. Anda juga boleh mencuba dulang, pinggan, atau kotak untuk menyimpan bekalan pejabat dan menyembunyikannya dari pandangan.
Sebaik sahaja anda menetapkan rutin organisasi anda, pastikan anda mengekalkannya. "Saya cadangkan membersihkan ruang kerja anda dan letakkan semuanya pada akhir setiap hari supaya anda kembali pada waktu pagi ke ruang kerja yang bersih, bersedia untuk memulakan hari ini," kata Tina Rich dari Tina Rich Design.
2. Melabur dalam keselesaan.
kredit: SasaranSeperti yang dianjurkan, keselesaan bergantung kepada individu. Sesetengah pekerja mungkin berasa lebih baik dengan meja berdiri dan bukannya kerusi ergonomik, sementara yang lain mungkin memilih penambahan seperti sisa pergelangan tangan buih memori atau selimut meja yang dipanaskan - apa sahaja yang berlaku! Memandangkan berapa jam yang kami belanjakan di ruang kerja kami, masuk akal untuk menjadi selesa mungkin untuk terus fokus.
"Keselesaan dan fungsi adalah kunci untuk menjadi produktif," kata Rich. "Anda patut berbelanja di kerusi pejabat ergonomik supaya anda tidak merasakan kesan duduk di meja selama lapan jam."
3. Surround yourself dengan teman-teman tumbuhan.
kredit: Studio McGeeTelah terbukti secara saintifik bahawa kehijauan adalah baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda - tumbuhan bukan sahaja menyumbang kepada peningkatan produktiviti dan penumpuan yang lebih baik, tetapi mereka juga menyediakan udara segar, membersihkan toksin dari bilik.
Tetapi jika tidak mungkin untuk menghiasi ruang anda dengan tumbuh-tumbuhan, anda sebenarnya boleh menggodam sistem. "Pereka bentuk menggabungkan sebanyak mungkin sebenar sama ada ia kehijauan, pandangan alam semula jadi, ciri-ciri air, atau apa-apa rangsangan deria sensitif lain yang menambah elemen dinamik dan semula jadi ke ruang," kata David Gerson, ketua pegawai pereka pengeluar perabot pejabat Kanada Inscape. "Bahkan sifat simulasi dengan laminasi kayu atau kain dengan pola fraktal semulajadi atau organik dapat meniru faedah psikologi positif yang benar-benar bersifat."
4. Gunakan skema warna monokromatik dalam hiasan anda.
kredit: IKEAFikirkan warna di meja anda - ini mungkin kelihatan remeh, tetapi ia boleh membuat perbezaan yang besar.
"Untuk membantu ruang berasa lebih kohesif, buat skim warna yang seragam, kerana ini mempunyai kesan menenangkan pada orang dan membolehkan minda berehat," kata Amber Dunford, penata utama untuk Overstock peruncit hiasan. "Skema warna dengan warna yang berbeza mencipta lebih banyak keseronokan dan tenaga."
5. Cuba dapatkan cahaya semulajadi yang mungkin.
kredit: Urban OutfittersJika anda bekerja dari rumah, letakkan ruang kerja anda di tempat yang mendapat banyak cahaya semulajadi - ia akan membantu meningkatkan mood anda. Anda mungkin tidak banyak mengatakan di mana meja anda pergi di pejabat syarikat, tetapi pertimbangkan untuk membawa laptop anda (jika ada) untuk bekerja di kawasan di mana anda boleh mendapatkan udara segar.
"Jika anda tidak mempunyai tetingkap di meja anda, dapatkan peluang yang banyak untuk berada di luar sebanyak mungkin," kata Lauren Cook, calon doktor psikologi klinikal di Universiti Pepperdine. "Pekerja boleh mengalami kemurungan apabila mereka tidak terdedah kepada cahaya harian sehingga mungkin berhubung dengan pembekal Anda tentang mendapatkan lampu terapi di meja Anda untuk membantu dengan ini."
6. Tambah sentuhan peribadi.
kredit: SasaranJangan takut untuk memasukkan sedikit keperibadian anda sendiri di ruang kerja pejabat anda juga.
"Anda boleh menambah beberapa sentuhan peribadi ke pejabat anda, terutamanya gambar yang anda suka melihat, jadi ia bukan persekitaran steril," kata pakar penganjur Eileen Roth. "Apa yang anda tidak mahu lakukan adalah mengecilkan bilik dengan terlalu banyak barangan peribadi. Beberapa barang peribadi boleh menjadikannya lebih menarik apabila anda memerlukan rehat mata dari kerja anda."
7. Gantung kot anda.
kredit: IKEASudah terlalu mudah untuk membuang kot anda di mana sahaja yang paling mudah - seperti belakang kerusi anda - tetapi itu mewujudkan rasa kekacauan di pejabat.
"Gunakan almari bulu kecil atau rak kot khusus untuk mengelakkan 'jualan garaj' melihat banyak pejabat mengamalkan apabila pekerja melemparkan mantel musim sejuk di kerusi dan meja," kata Boozer. Ini satu perkara yang mudah, tetapi ia meningkatkan estetik keseluruhan tempat kerja. Jika pejabat anda tidak mempunyai tempat rasmi untuk menggantung kot anda, mintalah untuk memasangnya!
8. Buat perubahan susun atur kecil ke ruang kerja anda apabila anda merasa terjebak.
kredit: Rumah & Rumah yang mendaratSekiranya anda berasa seperti rutin anda telah terlalu membosankan, anda boleh membiasakan diri dengan menyusun semula ruang anda.
"Tukar perkara, buat perubahan kecil yang memecahkan pembulatan dan meningkatkan kecekapan anda," kata Strayhorn. "Sebagai contoh, gerakkan monitor komputer anda ke sisi lain meja anda."
